{"id":868,"date":"2019-11-22T16:26:12","date_gmt":"2019-11-22T16:26:12","guid":{"rendered":"http:\/\/esupervivencia.com\/?p=868"},"modified":"2020-02-29T21:21:41","modified_gmt":"2020-02-29T21:21:41","slug":"controlar-el-estres-un-aliado-en-la-supervivencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esupervivencia.com\/test\/controlar-el-estres-un-aliado-en-la-supervivencia\/","title":{"rendered":"Controlar el Estr\u00e9s: Un aliado en la supervivencia"},"content":{"rendered":"

Quien m\u00e1s y quien menos, se ha sentido estresado en alg\u00fan momento de su vida, pero, \u00bfsabemos realmente qu\u00e9 es y c\u00f3mo podemos el estr\u00e9s en situaciones de supervivencia <\/strong>o en la vida real?<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Estr\u00e9s?<\/h2>\n

El estr\u00e9s no es otra cosa que el conjunto de alteraciones que sufre nuestro organismo como respuesta a determinados est\u00edmulos.<\/p>\n

Esto es, la forma que tiene nuestro cuerpo de comportarse<\/strong> o reaccionar<\/strong> ante determinadas situaciones<\/strong>.<\/p>\n

El estr\u00e9s: \u00bfbueno o malo?<\/h2>\n

Inevitablemente cuando pensamos en el estr\u00e9s, lo hacemos con una connotaci\u00f3n negativa, como si se tratase de un factor desestabilizante que perturba nuestra capacidad de actuar.<\/p>\n

Efectivamente, el estr\u00e9s puede ser un elemento que nos perjudique a la hora de tomar decisiones o que reduzca nuestras capacidades.<\/p>\n

Pero antes de llegar a ese punto, debemos tener en cuenta el estr\u00e9s conocido como estr\u00e9s positivo<\/strong>.<\/p>\n

Una adecuada cantidad de estr\u00e9s junto con una correcta gesti\u00f3n del mismo, sin duda supone un factor de mejora frente aquellas actuaciones que realizamos sin estar sometidos a este tipo de estr\u00e9s beneficioso.<\/p>\n

El estr\u00e9s positivo o eustr\u00e9s<\/strong>, aumenta nuestros niveles de adrenalina, nuestro estado de alerta y nuestra agilidad mental.<\/p>\n

Por tanto, lejos de ser un problema, el estr\u00e9s puede llegar a ser un gran aliado<\/strong> en situaciones de supervivencia.<\/p>\n

Unos adecuados niveles de estr\u00e9s pueden hacer que llevemos a cabo actuaciones que de otra manera no podr\u00edamos.<\/p>\n

Ser\u00eda el caso de lo que se conoce como fuerza hist\u00e9rica o <\/strong>super fuerza.<\/p>\n

Esto ocurre cuando nosotros mismos o un ser querido se encuentra expuesto a un peligro, lo que nos aporta una fuerza adicional atribuida com\u00fanmente a un aumento de adrenalina.<\/p>\n

De esta forma somos capaces de hacer cosas que en un estado de \u201ctranquilidad\u201d no podr\u00edamos.<\/p>\n

 <\/p>\n

El problema es cuando este estr\u00e9s pasa a ser negativo o distr\u00e9s<\/strong>, disminuyendo nuestro poder resolutivo, pudiendo llegar incluso a bloquear completamente nuestra capacidad de actuaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n
EUSTRES\u00a0<\/strong><\/strong>?<\/td>\nDISTRES\u00a0<\/strong><\/strong>\u2639\ufe0f<\/td>\n<\/tr>\n
Actitud Positiva<\/strong><\/p>\n

Aumento de Energ\u00eda<\/strong><\/p>\n

Mejora en las Capacidades<\/strong><\/td>\n

\n

Actitud negativa<\/strong><\/p>\n

Fatiga<\/strong><\/p>\n

Bloqueo<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

La fina l\u00ednea entre estr\u00e9s positivo y negativo<\/h2>\n

Nuestro cuerpo est\u00e1 preparado para tolerar determinados niveles de estr\u00e9s, de hecho, lo normal es que no estemos expuestos a un nivel \u201c0\u201d de estr\u00e9s.<\/p>\n

Existe un umbral dentro del cual los niveles de estr\u00e9s resultan estimulantes.<\/p>\n

Por encima de este umbral, si el nivel de estr\u00e9s se mantiene dentro de los l\u00edmites de tolerancia y la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n a los factores que nos generan dicho estr\u00e9s no es excesiva, seguiremos estando en un estado de estr\u00e9s positivo.<\/p>\n

\"estres<\/p>\n

Si el nivel de estr\u00e9s supera con creces nuestro umbral, o se mantiene por encima del mismo durante un largo periodo de tiempo, entraremos en la zona de estr\u00e9s negativo y ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil volver a nuestro umbral de estr\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"estres<\/p>\n

En lo que a supervivencia se refiere, es muy probable que en ocasiones estemos expuestos a situaciones que nos generen altos niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Como ya hemos visto, para gestionar correctamente estas situaciones, debemos mantener nuestros niveles de estr\u00e9s dentro de la franja del estr\u00e9s positivo.<\/p>\n

A nivel, te\u00f3rico, el concepto parece muy simple, pero \u00bfqu\u00e9 podemos hacer nosotros para conseguir esto?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para tener el control del estr\u00e9s?<\/h2>\n

Si bien es cierto que existen t\u00e9cnicas enfocadas a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s mediante el control respiratorio y la relajaci\u00f3n muscular (resulta fisiol\u00f3gicamente imposible estar estresado si nuestra respiraci\u00f3n y ritmo cardiaco son lentos), poco pueden aportarnos para resolver activamente situaciones de supervivencia.<\/p>\n

Nuestra mejor baza es la informaci\u00f3n<\/strong> y el conocimiento<\/strong>, por tanto, el aprendizaje<\/strong>.<\/p>\n

Una formaci\u00f3n adecuada<\/strong>, nos aportar\u00e1 los conocimientos te\u00f3ricos y pr\u00e1cticos necesarios que permitir\u00e1n rebajar los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

No hay nada que genere m\u00e1s estr\u00e9s que sentir que no tenemos ning\u00fan control sobre una determinada situaci\u00f3n.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de supervivencia<\/strong> en un entorno supervisado, nos permitir\u00e1 interiorizar procedimientos de tal forma que en caso de necesidad, podremos realizar sinti\u00e9ndonos c\u00f3modos.<\/p>\n

Del mismo modo, una forma de controlar el estr\u00e9s, es concentrarnos en una actividad.<\/p>\n

Evidentemente en una situaci\u00f3n de supervivencia, esa actividad no puede ser contar hacia atr\u00e1s desde 1000, o centrarnos en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Lo que si podemos hacer es interiorizar las t\u00e9cnicas y procedimientos de modo que formen parte de nuestra rutina.<\/p>\n

Por ejemplo, si he practicado varios m\u00e9todos para encender fuego en diferentes circunstancias o con distintos elementos, llegado el momento no solo tendr\u00e9 m\u00e1s recursos intelectuales para resolver la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Sino que la seguridad que me dar\u00e1 estar familiarizado con las t\u00e9cnicas, mantendr\u00e1 unos niveles adecuados de estr\u00e9s.<\/p>\n

Por tanto no solo poseer\u00e9 los conocimientos, sino que contar\u00e9 con el autocontrol necesario para poder aplicarlos.<\/p>\n

\"sobrecalentarse<\/p>\n

Del mismo modo, podr\u00e9 priorizar las necesidades, estando m\u00e1s preparado para focalizar mis energ\u00edas en actuaciones m\u00e1s inmediatas.<\/p>\n

Es por esto, por ejemplo, que los equipos de salvamento y rescate realizan simulacros, ya que se trata de un m\u00e9todo para normalizar procedimiento mediante la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

De tal forma que en una situaci\u00f3n real de emergencia, los protocolos est\u00e1n tan interiorizados, que al estar concentrados en las t\u00e9cnicas aprendidas, el estr\u00e9s negativo no tiene cabida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa en mi cuerpo cuando controlo el estr\u00e9s?<\/h2>\n

La am\u00edgdala<\/strong><\/a>, ubicada en nuestro cerebro, no solo tiene un papel importante en nuestras emociones, sino que es en ella donde se \u201cgenera\u201d el estr\u00e9s.<\/p>\n

\"la<\/p>\n

Se encuentra \u00edntimamente ligada con nuestro c\u00f3rtex prefrontal<\/strong>, lugar donde se producen los pensamientos.<\/p>\n

Simplificando, si nuestros pensamientos son positivos, nuestros niveles de estr\u00e9s ser\u00e1n positivos.<\/p>\n

Por el contrario, si nuestros pensamientos son negativos, as\u00ed lo ser\u00e1n nuestros niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Esto significa que la forma en que percibamos una situaci\u00f3n va a afectar directamente a nuestros niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Por tanto, como ya hemos mencionado, si tengo una formaci\u00f3n que me haga sentirme preparado, no solo lo estar\u00e9 por los conocimientos que poseo, sino porque esa seguridad har\u00e1 que est\u00e9 bajo el efecto del estr\u00e9s positivo, no solo no limitando mis capacidades, sino pudiendo mejorarlas.<\/p>\n

Los cursos de t\u00e9cnicas de supervivencia \u00bfson un mero tr\u00e1mite?<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que los cursos de t\u00e9cnicas de supervivencia<\/a> sean una actividad no solo interesante sino divertida, nos aportar\u00e1n los conocimientos necesarios para sobrellevar situaciones de supervivencia real.<\/p>\n

Un factor que influye en la aparici\u00f3n del estr\u00e9s negativo es la sensaci\u00f3n de que una situaci\u00f3n supera nuestras capacidades.<\/p>\n

Estar preparados<\/strong>, y en definitiva, sentirnos preparados<\/strong>, har\u00e1 que nuestro cuerpo reaccione de forma positiva ante las situaciones de estr\u00e9s, lo que jugar\u00e1 a nuestro favor a la hora de enfrentarnos a este tipo de situaciones.<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas de supervivencia nos proporcionar\u00e1n los conocimientos necesarios y por tanto, unos niveles de seguridad tales, que mantendr\u00e1 nuestro nivel de estr\u00e9s dentro de la zona de estr\u00e9s positivo.<\/p>\n

Un complemento ideal a los cursos de t\u00e9cnicas de supervivencia, son los simulacros, donde podremos poner en pr\u00e1ctica todo lo aprendido, afianzando as\u00ed no solo los conocimientos adquiridos, sino la seguridad en nosotros mismos.<\/p>\n

Ahora ya sabes c\u00f3mo sacarle partido al estr\u00e9s.<\/p>\n

No dejes para ma\u00f1ana lo que puedas aprender hoy.<\/p>\n

_____________________<\/p>\n

Carol D\u00edaz<\/p>\n

Instructora de la Escuela Espa\u00f1ola de Supervivencia & Bushcraft EES&B<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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