La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia que se basa en la relación entre los pensamientos, las emociones, las sensaciones físicas y los comportamientos de las personas. El objetivo de esta terapia es ayudar a las personas a identificar y modificar los pensamientos irracionales o negativos que les causan malestar o dificultan su funcionamiento. Al cambiar la forma de pensar, se pueden mejorar las emociones y los comportamientos asociados. La terapia cognitivo-conductual se utiliza para tratar una variedad de problemas psicológicos, como la depresión, la ansiedad, las fobias, el estrés postraumático, los trastornos alimentarios, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y los trastornos sexuales. La terapia cognitivo-conductual se caracteriza por ser breve, estructurada, orientada a objetivos y basada en evidencia científica. El terapeuta y el paciente trabajan juntos para establecer metas concretas y evaluar el progreso. La terapia cognitivo-conductual también implica tareas para casa, que consisten en aplicar lo aprendido en las sesiones a la vida cotidiana. Algunas de las técnicas que se utilizan en la terapia cognitivo-conductual son:
• Reestructuración cognitiva: Consiste en identificar los pensamientos distorsionados o automáticos que generan emociones negativas y sustituirlos por pensamientos más racionales o adaptativos.
• Entrenamiento en habilidades sociales: Consiste en enseñar al paciente estrategias para comunicarse de forma efectiva, asertiva y empática con los demás, así como para resolver conflictos y expresar sus necesidades y opiniones.
• Exposición: Consiste en exponer al paciente de forma gradual y controlada a las situaciones o estímulos que le provocan ansiedad o miedo, con el fin de que aprenda a afrontarlos y reducir su respuesta emocional.
• Relajación: Consiste en enseñar al paciente técnicas para reducir la tensión muscular y el estrés, como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
• Solución de problemas: Consiste en entrenar al paciente para que pueda enfrentarse a los problemas de forma sistemática y creativa, siguiendo una serie de pasos: definir el problema, generar alternativas, evaluar las consecuencias, elegir la mejor opción e implementarla